Как перестать переедать? Причины и способы борьбы с перееданием

Всем доброго времени суток. Сегодня 50 день моего марафона по похудению. Проделано много работы по изучению вопросов похудения и правильного питания, но еще осталось достаточно много неизведанного.Сегодня я хочу поговорить на тему переедания и постоянного желания что-то съесть.

Вообще эта тема – это основная боль всех худеющих и моя в том числе. Почему мы постоянно переедаем? Как заглушить это постоянное желание, которое появляется у нас в голове?

Если подумать о вопросе переедания более масштабно, то конечно сразу понятно, что исторически сейчас мы живем во время, когда правит общество потребления. Все экономики стран направлены на то, чтобы во что бы то ни стало заставить нас купить тот или иной продукт. Раньше такого разнообразия завлекающих упаковок не было, и проблема избыточного веса стояла не так остро. Тем более, раньше работа была более физически активной, сейчас же большинство из нас мало двигается, сидя в офисе и ездя на общественном транспорте или личном автомобиле.

Итак, почему общество в целом переедает, мы разобрались, но по каким причинам переедает каждый конкретный человек? В чем наши проблемы?

Причин этому несколько:

Самая главная причина, почему мы переедаем и едим больше, чем нужно организму – это, конечно, психологическая проблема. Мы, да не в обиду всем нам будет сказано, зачастую ведем себя как собака Павлова. Все помнят этот эксперимент? Так вот наш мозг тоже приучил нас есть всегда, даже когда это не нужно, потому что, съедая что-то вкусное, наш организм вырабатывает гормон удовольствия. Мозгу это состояние нравится, и он тянется к этому «наркотику» все чаще и чаще.
К сожалению, всплеск этого гормона счастья, как ни странно, вызывают именно вредные продукты, которые содержат много ненужных калорий, потому что они жирные и в них много быстрых углеводов. К тому же современная пищевая промышленность использует множество вкусовых добавок, которые вызывают у нас привыкание, и нам хочется их больше и больше.
Например, был еще один эксперимент, когда ученые пытались заставить потолстеть крысу. Когда она ела обычные зерна, процесс шел медленно. Как только ей дали обычные магазинные хлопья, она уже не могла остановиться и впоследствии требовала только их. Ожирение к ней пришло очень быстро с таким питанием.
Следующая причина – это то, что наш желудок имеет свойство растягиваться. Соответственно человек, который много ел в какой-то период жизни, потом не может остановиться, потому что не может почувствовать насыщение от маленьких порций. То есть психологическое переедание напрямую перерастает в физическое переедание.

Так как же наладить свой рацион и перестать переедать?

Во-первых надо, для начала хотя бы теоретически, найти баланс между потребляемой пищей и физической активностью. В уме надо всегда держать воображаемые весы, на одной чаше которых съеденные калории, а на другой потраченные.
Для нормализации этих весов лучше всего завести своеобразный дневник питания для того чтобы видеть сколько вы на самом деле съели в течение дня. Постепенно видя съеденные объемы вы сможете сокращать свой рацион, а желудок соответственно начнет уменьшаться, и насыщение будет приходит все быстрее, а есть будет хотеться реже. Главное в написании пищевого рациона не обманывать себя, потому что наш мозг опять будет стремиться заставить нас приуменьшить количество съеденного.
Следующее, что надо сделать – это научится осознанно подходить к выбору пищи. Я теперь всегда себя спрашиваю в магазине, действительно ли я так сильно хочу этот сладкий батончик или майонез со вкусом сыра. И это работает. Если задумываться каждый раз, когда вы что-то покупаете, то становится понятно насколько вам это нужно.
Избавьтесь от комплекса «пылесоса» и перестаньте доедать за детьми или у себя на тарелке. Конечно, наши бабушки этого бы не одобрили, но не обязательно доедать кусочек хлеба, чтобы его только не выкидывать (я утрирую, конечно).
Старайтесь не есть перед телевизором или другими гаджетами, потому что в этот момент наш мозг просто отключается, и вы едите автоматически, даже когда уже насытились. Нужно научиться чувствовать свой организм (это я и себе постоянно твержу).

В общем, компилируя все вышесказанное, нужно самое главное научиться распознавать сигналы своего организма. Вы едите, чтобы насытиться или вы просто пытаетесь пищей заглушить стресс, потому что это ваша привычка? Нам всем надо научиться отвечать на эти вопросы…

День № 50 – 82 килограмма 400 грамм.

ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

Старт марафона описан ТУТ

Блог о путешествиях и не только

Необычные, но простые рецепты из разных стран мира

Правдивые гороскопы от реальных астрологов

Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

Некоторые другие статьи о похудении и правильном питании:

Бюджетное меню на неделю за 1 000 рублей. Полезные, быстрые и экономные рецепты (ч.1)

Бюджетное меню на неделю за 1 000 рублей. Полезные, быстрые и экономные рецепты (ч.2)

Что такое диета «1000 калорий»? Меню от Полины Гагариной

Как похудеть без диет? Научно доказанные советы

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Похожие статьи

Новая диета по советам профессионалов. Минус 30 кг.

Новая диета по советам профессионалов. Минус 30 кг.

Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня прошла ровно неделя с того момента как я начала марафон по похуде..

Плюсы и минусы жизни в Нидерландах. 20 лет в Амстердаме

Плюсы и минусы жизни в Нидерландах. 20 лет в Амстердаме

Здравствуйте, уважаемые читатели. Меня зовут Дмитрий, и сегодня я хочу поделиться с вами своим ..

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Здравствуйте. С вами опять вечно худеющая Юля. Сегодня 39 день моего марафона по похудению в ре..