Что такое КБЖУ? Как правильно считать калории для похудения и правильного питания?

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня очередной день моего марафона похудения в реальном времени. Сегодня я хочу поднять пугающую для всех тему подсчета калорийности и понять, как именно происходит этот расчет и что такое БЖУ?

БЖУ – это аббревиатура, которая обозначает именно то «золотое» сочетание жиров, белков и углеводов, которое должно присутствовать при правильном питании.

Итак, зачем считать калории и БЖУ?

Если все привыкли к тому, что при похудении необходимо считать калории, то в ситуации с БЖУ всё намного сложнее. Например, вы рассчитали, что для того, чтобы худеть, вам нужно употреблять 1 500 калорий в день. Их можно потратить на один прием пищи в Макдональдсе, а можно наполнить рацион полезной едой. Получается, что можно худеть на фастфуде? Гениально!
Однако качество Вашего тела будет диаметрально противоположным. Что Вы выберете, бутылочку Колы со Сникерсом или же йогурт и горсть орехов? Однако разница будет огромной, начиная с калорийности, заканчивая пользой орехов и вредом сахара.
Другой пример неправильного подсчета калорийности, когда, казалось бы, два одинаковых блюда начинают отличаться по калорийности друг от друга в два раза. Стоит добавить в порцию овсянки всего лишь немного изюма или меда.

Таким образом, подсчет КБЖУ блюда дает нам понимание энергетической ценности блюда, то есть что конкретно мы получим, съев этот продукт. Считать калории, белки, жиры и углеводы – это необходимость для людей с лишним весом. Для других людей это тоже очень важно, потому что формирует наше здоровье.

Итак, калория – это единица энергии, которую потребляет наш организм для поддержания собственной работоспособности. Есть калории, которые мы получаем (еда) и тратим (любая активность, в том числе и умственная).

Каждый продукт содержит четыре показателя: калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ).

Белки и углеводы всегда «весят» 4 килокалории на 1 грамм, а жиры целых 9 калорий на грамм. Идеальное БЖУ для девушек – это 2 грамма белков на 1 килограмм вашего веса, 1 грамм жира на 1 килограмм веса и 4 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Открываем калькулятор и вуаля, если я хочу весить 65 килограмм, то должна съедать 130 грамм белков, 65 грамм жиров и 260 грамм углеводов. В сумме 2 145 калорий (при похудении нужно сократить рацион на треть).

А теперь самое сложное. Как же правильно рассчитывать калорийность каждого блюда?

Здесь многие сдаются, так и не начав. Однако самая большая сложность возникает только у тех, кто питается вне дома. Но и эта проблема решаема, ведь можно брать приготовленную еду из дома на работу. Без режима, графика и подсчетов похудение удается редко, а возможно и никогда.

А о главных правилах правильного подсчета КБЖУ я расскажу в следующей статье. Спасибо!

День № 5 – 81 килограмм 800 грамм.

ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

Старт марафона описан ТУТ

Блог о путешествиях и не только

Необычные, но простые рецепты из разных стран мира

Правдивые гороскопы от реальных астрологов

Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

Некоторые другие статьи о похудении и правильном питании:

Ешь, что хочешь и будь в форме? Философия интуитивного питания

Что такое эластичные ленты и как их использовать для спорта и похудения?

Не ешьте это, если хотите убрать живот

Как перестать переедать? Причины и способы борьбы с перееданием

Несколько шагов на пути к правильному питанию и похудению

Похожие статьи

Уникальная диета для ускорения метаболизма. Минус 14 кг за месяц.

Уникальная диета для ускорения метаболизма. Минус 14 кг за месяц.

Здравствуйте мои любимые цензоры. Сегодня на ваш суд я решила представить новую диету, книгу по кото..

Как бороться с целлюлитом?

Как бороться с целлюлитом?

Здравствуйте, уважаемые ценители здорового образа жизни и красоты. Почти неделю назад я начала мараф..

Не можете похудеть? Это великий обман нашего мозга.

Не можете похудеть? Это великий обман нашего мозга.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня уже двадцать пятый день моего марафона по похудению в р..