Бюджетное меню на неделю за 1000 рублей. Полезные, быстрые и экономные рецепты (ч.2)

Доброго дня, уважаемые читатели. Вчера я начала публиковать свое экономное меню на неделю за 1000 рублей. Напомню, что помимо экономии я руководствовалась принципами правильного питания и похудения. Вчера я опубликовала общий список продуктов и меню на понедельник. Сегодня меню со вторника по воскресение.

Вторник:

Вчера стоимость нашего меню не превысила 120 рублей. Сегодня постараемся распределить продукты так же рационально.

Завтрак

На завтрак нас ждет очень вкусная лепешка, в основе которой будет лаваш, который мы кладем на сковородку и вовнутрь вбиваем два яйца, добавляем специи, три ломтика помидора, зелень, немного зеленого горошка и 20-30 грамм сыра. Все это дело запаковываем, немного обжариваем и режем на две части.

Перекус:

Очень вкусные кокосовые конфетки. На две порции мы взбиваем белок от трех яиц (желтки не выбрасывайте) и добавляем к этой массе кокосовую стружку (150 грамм). Формируем из этого своеобразные «рафаэлки» и отправляем в духовку. Диетически вкусно!

Обед

Вторая порция вчерашних макарон с курицей.

Ужин

Порция творога с запеченным яблоком.

Стоимость рациона во вторник нам обошлась в 150 рублей.

Среда:

Завтрак

Легкая шарлотка на две порции. Два яблока мы режем кубиками и немного обжариваем на сухой сковороде вместе с 50 граммами арахиса. Эту начинку мы заворачиваем в лаваш и смазываем оставшимися со вчерашнего дня желтками. В духовке этой шарлотке достаточно постоять 15-20 минут. После того как она остынет, режем пополам и наслаждаемся вкусом.

Перекус

стакан йогурта

Обед

Третья (последняя) порция макарон, которые мы приготовили в понедельник.

Ужин

Оставшаяся порция с яичными кексами.

Четверг

Завтрак

Вторая порция нашей чудо – шарлотки.

Перекус

Оставшиеся конфетки из кокоса

Обед

На обед мы приготовим четыре порции гречки вместе с куриными ножками. Куриные бедра мы обязательно очищаем от кожи, потому что это лишний жир и смазываем из смесью перца и соли. В блюдо, которое мы будем запекать, мы засыпаем гречку, тертую морковь, солим и перемешиваем. Сверху мы кладем наши куриные ножки. Для заливки мы смешиваем одну столовую ложку томатной пасты с двумя ложками сметаны и стаканом воды, все это выливаем в емкость с курицей и гречкой. Закрываем крышкой и отправляем в духовку.

Также мы готовим салат из капусты, огурца, помидора, лука и сметаны. Съедаем одну порцию, остальные же три убираем на потом.

Ужин

На ужин приготовим мини творожную запеканку. Одну упаковку творога смешиваем с одним яйцом, добавляем заменитель сахара, разрыхлитель и две столовых ложки овсяной муки (можно добавить какие-то замороженные ягоды). Все это выпекаем в духовке.

Пятница:

Пора попробовать что-то новенькое.

Завтрак

Особый омлет, для которого мы взбиваем два белка, предварительно немного посолив. Желтки так же отдельно взбиваем, добавив немного соли. Сначала на сковороду выливаем желти, ждем, когда они «схватятся» и сверху выкладываем взбитые белки, накрываем крышкой и ждем до готовности. Омлет мы разрезаем на две части. Посыпаем зеленью и тертым сыром и складываем эти части вместе, чтобы посередине оказался сыр. У нас получается очень пышный и вкусный омлет.

Перекус

Самостоятельно готовим арахисовую пасту. 50 грамм арахиса измельчаем в блендере, добавляем немного воды и соли и у нас получается натуральная арахисовая паста, которую мы намазываем на пару хлебцев.

Обед

Вторая порция салата с гречкой и курицей.

Ужин

Стакан йогурта.

Суббота:

Завтрак

Овсянка с бананом и арахисовой пастой.

Перекус

Два оставшихся хлебца с бананом и арахисовой пастой.

Обед

Третья порция гречки с курицей.

Ужин

Самый обычный омлет из 2 яиц.

Воскресение:

Завтрак

Банановые оладьи, для которых мы измельчим один банан, добавим одно яйцо и пару столовых ложек овсяной муки, можно добавить разрыхлитель. К оладьям добавляем немного йогурта сверху.

Перекус

Яблоко запеченное с корицей.

Обед

Последняя порция гречки с курицей.

Ужин

Сырники. К оставшейся пачке творога добавляем одно яйцо, разрыхлитель, сахарозаменитель и две столовых ложки овсяной муки.

Итак, мы справились с задачей, и потратили всего 1 000 рублей на правильное и разнообразное питание на целую неделю. Калорийный рацион этого меню рассчитан не более чем на 1 000 калорий, поэтому похудение будет происходить в любом случае. Главное соблюдайте количество потребляемых продуктов.

День № 49 – 82 килограмма 800 грамм.

ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

Старт марафона описан ТУТ

Блог о путешествиях и не только

Необычные, но простые рецепты из разных стран мира

Правдивые гороскопы от реальных астрологов

Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

Некоторые другие статьи о похудении и правильном питании:

Несколько шагов на пути к правильному питанию и похудению

Какие гаджеты необходимы во время похудения?