Бюджетное меню на неделю за 1 000 рублей. Полезные, быстрые и экономные рецепты (ч.1)

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я подготовила для вас экономичное меню, которое соответствует принципам здорового питания и похудения. Самое главное для меня было, при всей полезности, соблюсти ещё и невысокую стоимость, поскольку это важно и для меня самой.

Я этот список проверила на себе, так что теперь не страшно представить его вам. Рацион предусмотрен на четыре приема пищи, потому что, кто бы как не писал, мне не удобно есть пять раз в день, а четыре самое то.

Итак, давайте начнем со списка продуктов. Нам понадобиться на неделю:

16 яиц
Сыр - 150 грамм
Мягкий творог – 3 упаковки
Сметана – 200 грамм
Йогурт – 400 мл
Куриное филе – 2 шт.
Куриные бедра 2шт.
Морковь – 1шт.
Лук – 2 шт.
Томатная паста – 1 баночка
Арахис – 100 грамм
Корица
Разрыхлитель
Кокосовая стружка – 150 грамм
Овсянка – 200 грамм
Гречка – 200 грамм
Вермишель из твердых сортов пшеницы – 200 грамм
Хлебцы – 4 шт.
Лаваш – 2 шт.
Огурец – 3 шт.
Помидор – 2 шт.
Банан – 2 шт.
Яблоки – 5 шт.
Зеленый горошек – 50 грамм

Итого: 1 000 рублей.

Понедельник:

Завтрак:

Овсяный блин с помидорами

Смешиваем 2 столовой ложки овсяной муки с одним яйцом, солим, слегка обжариваем этот блин, кладем на одну половину ломтик сыра и пару ломтиков помидора, заворачиваем, как чебурек, еще слегка обжариваем и готово.

Перекус:

1 яблоко

Обед:

Обед мы готовим сразу на три порции. Нам понадобятся: 2 куриных филе, луковица, соль, специи и макароны. Макароны отвариваем, куриное филе слегка обжариваем с луком и специями. Потом добавляем к этому макароны. Важно не забыть, что данное блюдо на три порции.

Ужин:

На ужин мы будем готовить две порции яичных кексов. Нам нужно 2 яйца, 50 грамм сыра, столовая ложка овсяной муки и 2 столовых ложки сметаны. Дальше все просто - все ингредиенты смешиваем (сыр натираем на терке), солим и перчим. Заливаем в силиконовые формы для кексов и выпекаем 20 минут. Подавать эти диетические кексы можно со сметаной и зеленью. Важно помнить, что это две порции.

В следующей статье я напишу продолжение простых и недорогих рецептов для правильного питания и похудения со вторника по воскресение. Продолжение следует...

Яичные кексы
Яичные кексы

День № 48 – 83 килограмма.

ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

Старт марафона описан ТУТ

Блог о путешествиях и не только

Необычные, но простые рецепты из разных стран мира

Правдивые гороскопы от реальных астрологов

Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

Некоторые другие статьи о похудении и правильном питании:

Несколько шагов на пути к правильному питанию и похудению

Какие гаджеты необходимы во время похудения?

Что такое диета «1000 калорий»? Меню от Полины Гагариной

Как похудеть без диет? Научно доказанные советы

Какие продукты навсегда запрещены для похудения?

Похожие статьи

Самые странные блюда Вьетнама

Самые странные блюда Вьетнама

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня я хочу затронуть малоизвестную и местами странную тему вку..

Новая диета по советам профессионалов. Минус 30 кг.

Новая диета по советам профессионалов. Минус 30 кг.

Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня прошла ровно неделя с того момента как я начала марафон по похуде..

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Здравствуйте. С вами опять вечно худеющая Юля. Сегодня 39 день моего марафона по похудению в ре..